Как избавиться от панических атак? Таким вопросом задаются тысячи людей по всему миру!
К сожалению, основная масса тех, кто страдает от панических атак не получают соответствующей помощи, т.к. стыдятся рассказать о своей проблеме, пытаются заглушить симптомы успокоительными, боятся задумываться о ней «чтобы не сойти с ума» и т.д.

На самом же деле, панические атаки не являются психическим расстройством или признаком трусости, порчи, проклятия, тёмной магии и т.д.

С симптомами панических атак можно справиться даже самостоятельно, а с помощью специалиста можно устранить и причину их возникновения и навсегда забыть об этой проблеме!

Об этом рассуждаем с Алёной Горячей на телеканале «Київ».

Источник: Как избавиться от панических атак.

 

Часть 2 — Готовность / Копинг

Готовность — залог воплощение цели

Согласно модели Роберта Дилтса (автора серии книг «Стратегии гениев»), для того, чтобы цель воплощалась, от человека необходимо выполнение двух условий:
— он обязан знать, чего хочет;
— он должен иметь готовность к достижению того, чего хочет. Обладать ею и пребывать в этом состоянии.

Роберт Дилтс

С первым условием мы разобрались в предыдущей статье («Целеполагание»).

Теперь необходимо разобраться с формированием бессознательной готовности к достижению цели.

Второе условие воплощает несокрушимую веру, без которой все стремления к достижению цели оказываются малопродуктивными. А ведь, если есть вера и стремление, то всё на пути к достижению цели будет складываться удачным образом само собой, что не может не радовать!

Что же это за особая готовность — копинг?

Копинг, коупинг (этот термин ввёл видный американский психолог, основатель гуманистической психологии Абрахам Маслоу), это готовность человека решать жизненные проблемы, справляться (англ. to cope with) с ними. Представляет собой поведение, направленное на приспособление к обстоятельствам.

Согласно исследованиям, только небольшой процент человечества врождённо обладает копинг-поведением, т.е. поведением, направленным на решение проблемы. Остальные же ожидают какой-либо социальной поддержки (от государства, друзей, близких) или просто избегают решения проблемы по причине неверия в успех или страха осуждения.

Из чего складывается Готовность?

Абрахам Маслоу

Готовность к достижению любой цели состоит из пяти компонентов:

Во-первых, это желанность цели, которая к тому же, должна стоить средств.

Во-вторых, это убежденность в достижимости цели, поскольку цели, оцененные как не достижимые, не мотивируют.

В-третьих, это уверенность в том, что действия, которые придется предпринимать для достижения этой цели, будут носить нормальный и естественный характер — то есть вам не придется ломать себя, перестраивать свою жизнь или отказываться от чего-то очень-очень ценного.

В-четвертых, это убежденность в своих способностях достичь цели, так как любая мысль о неспособности способна парализовать достижение цели.

Ну а в-пятых, это уверенность в том, что вы заслуживаете достижения цели.

Невыполнение одного из перечисленных положений или слабая вера в него снижает вероятность достижения цели!

Отсутствие Готовности

Хотите пример невозможности воплощения по причине недостаточной готовности?
Пожалуйста:

Цель: «крутая тачка»!

Готовность:

1. Хочу, очень хочу крутую тачку! Но… Похоже, что цель мне навязана рекламой, социумом, чтобы не выглядеть лохом… А скорее, автомобильным концерном для сбыта ими уже произведённой продукции.
2. Это же сколько денег! Да это просто НЕРЕАЛЬНО!
3. Это сколько мне работать придётся! Горбатиться! У друзей занимать! В еде, отдыхе, развитии, образовании отказывать себе и всей семье!
4. Да, таких шагов у меня ещё не было. Я же обычный человек. Живу скромно, как все — «по средствам», а это такой большой и серьёзный шаг…
5. Да чего это я… Все друзья, вон, обходятся без этого. И у родителей «Москвич» был и ничего, ездил 30 лет. А тут я, мне даже во двор неудобно заехать будет, все смотреть будут, завидовать, колесо могут проколоть… Эх, могу ли я себе такое позволить?…

В этом примере все сомнения на поверхности — человек о них знает и их осознаёт. Но проблема именно в том, что готовность обычно отсутствует на бессознательном уровне и человек об этом не догадывается. И не смотря на то, что попытки достижения цели предпринимаются, каждый раз что-то идёт не так и, как следствие, цель не достигается.

Без готовности должного уровня достижение цели будет очень тяжёлым процессом и, скорее, безрезультатным.

Можно ли создать или усилить Готовность?

Конечно, можно оценить уровень имеющейся готовности, создать, развить и усилить её.

Для этого, например, можно ответить на следующие четыре вопроса:

Что случится, если это произойдёт?
Если у меня будет крутая тачка, я смогу: путешествовать по стране и Европе; ездить в комфортных условиях в любое время года; это повысит мой статус, я смогу с большим удовольствием подвозить друзей, особенно подруг; комфортно добираться на работу; жить летом на даче.

Что случится, если это не произойдёт?
Буду ездить на работу в душной маршрутке, как и раньше; буду тратить деньги на такси, поздно возвращаясь или провожая; за город не съезжу, а если съезжу, то на автобусе или электричке; путешествия отменяются или очень урезаются – в рамках турагентств.

Что не случится, если это произойдёт?
Не случится дальнейший застой в моей жизни, откладывание на потом; не будет скучных выходных, проводимых дома.

Что не случится, если это не произойдёт?
Не случится большой траты денег; не придётся брать на себя ответственность за сохранность автомобиля.

После ответа на эти вопросы цель, обычно, значительно вырастает «в цене» или же наоборот, отпадает, как не стоящая затрат времени и сил.

Специалист, такой как, коуч, психолог, психотерапевт, поможет вам создать и повысить готовность, путём
разработки алгоритма достижения цели
и устранения внутреннего сопротивления
(лени, нежелания покидать зону комфорта: «Начну с понедельника… Не этого, так следующего…»,
ограничивающих убеждений: «Это мне не по зубам! Для этого надо родиться счастливчиком! В нашей семье ни у кого этого не было»).

Эти действия повышают готовность и обеспечивают состояние принятия желаемого, что в свою очередь, приводит к тому, что цели воплощаются как бы, сами собой, без особого вашего участия в процессе.

Если вас интересует тема воплощения желаний и мечтаний, достижения целей, гармонизации взаимоотношений и собственной жизни или обретения своей истинной судьбы, и вы хотели бы узнавать методики или лично получить помощь психолога, психотерапевта, коуча, подпишитесь на Telegram канал и посетите раздел «Контакты«.

Желаю успеха в  создании и усилении вашей готовности, т.к. это позволит достигать цели, играючи и даже без особого участия.

Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua

Данная статья является следствием
и написана по материалам
моего обучения у Сергея Викторовича Ковалёва
https://psy-in.ru/

Источник: Как получить от жизни всё, что ты хочешь. Практическое пособие по изменению судьбы. Часть 2 — Готовность.

Часть 1 — Цель и целеполагание

Определить Цель — первый шаг на пути ко всему

Альберт Эйнштейн

Эйнштейн однажды сказал, что правильная постановка задачи важнее, чем ее решение.
И с ним нельзя не согласиться – когда мы хотим каких-то перемен, каких-то изменений в жизни, чего-то добиться, чего-то достичь, самым первым шагом и самым важным является постановка задачи (определение цели).

Например, человек формулирует своё желание так: «Я хочу перейти на другую работу, получать больше, купить машину, а ещё я хочу не болеть, не ссориться с женой и избавиться от страхов. И для полного счастья мне на данном этапе жизни этого хватит.»

Это хорошо лишь для начала процесса, но воплощать такую «цель» нельзя!
Можно ожидать, что каждый, из прочитавших такую неопределённую формулировку цели понял её по-своему. Больше того, результаты воплощения такой цели могут быть очень разнообразны и не всегда безопасны:
1 Я хочу перейти на новую работу – Какую? Где? Когда? Дворником? Олигархом? В какой стране?
2 Я хочу получать больше – Больше, чем что или сколько? Получать палкой по спине?
3 Купить машину – Какой марки, цвета, года выпуска? Уже сегодня можно купить игрушечный автомобиль!
4, 5, 6 – есть очень действенное и быстрое решение – смерть. А где было сказано, что такой вариант не подходит?

Вряд ли, такие результаты нас устроят. Всему виной неправильная формулировка желания.
Во-первых, и желаемое и нежелаемое нечётко сформулировано.
Во-вторых, в случаях 4, 5, 6 человек пытается не прийти к решению, а уйти от проблемы. Но, уходя от проблемы, а не стремясь к решению, можно завязнуть в ней навсегда или попасть в другую, ещё большую проблему (см. Позитивное мышление).

Проблема — то, от чего можно оттолкнуться

Для того, чтобы правильно сформулировать проблему, в первую очередь необходимо определить:

1. В чем суть проблемы?
   Как она проявляется в вашей жизни.?
   Как вы ее осознаете.
   Как она проявляется в ваших реакциях, состояниях, поведении, убеждениях и представлении о себе?
   Как вы ее видите, ощущаете и слышите.Что вы по ее поводу думаете?
2. Где, когда, как и при каких условиях и в каких обстоятельствах проявляется эта ваша проблема?
3. Какие способы решения проблемы вы уже применяли?
   Каковы результаты использования этих способов?
4. Какие вторичные выгоды дарит вам ваша проблема (возможно, исчезновение проблемы вам просто не выгодно)?!
5. Почему вы все еще не избавились от вашей проблемы?

Наверное, теперь вы имеете полную информацию о своей проблеме. Наверняка догадываетесь о её причинах и следствиях.
Но останавливаться на этом нельзя!
Фиксация внимания на проблеме, во-первых, приводит к возникновению самообвинения (я «не смог», «не справился», и т.д.).
Во-вторых, она заставляет человека погружаться всё глубже в бесплодный анализ, («Что?» и «Почему?», но ответы на эти вопросы вовсе не подразумевают воплощения цели).
В-третьих, она создаёт ограничение и следующее за ним чувство беспомощности («Наверное, это не моё…», «У меня нет к этому умения, таланта…»).

Итак, выявили проблему? Ощутили? Осознали? Насладились ею? Это здорово, если мы поняли, чего мы не хотим – в этом состоянии нам легче всего определить, чего же мы хотим. Тогда надо определить это и на это и нацелиться! Нацелиться не на проблему, а на решение. Ведь, если мы хотим попасть в Париж, то надо брать билет в Париж, а не из Киева!

Решение — как магнит

Фиксация внимания на решении предполагает, во-первых, не самообвинение, а видение цели, которую нужно достигнуть.
Во-вторых, решает вопрос не «Почему?», а «Как?» (как достичь эту цель).
В-третьих, не вводит ограничение, а рассматривает возможности (достижения цели).
В-четвёртых, не ссылается на беспомощность, а берёт на себя персональную ответственность.

Для того, чтобы правильно сформулировать цель, необходимо определить:

1. Что вы хотите, чтобы произошло?
   Что вы хотите ВМЕСТО проблемы?
   Как вы узнаете, что вы ее решили?
   Как вы будете реагировать, что будете ощущать, как поступать, во что верить и каким видеть себя?
   Что вы будете видеть, чувствовать, слышать, думать и делать?
2. Где, когда, как, при каких условиях и в каких обстоятельствах вам это уместно и нужно?
3. Насколько это облегчит или осложнит вашу жизнь?
4. Как вы будете достигать желаемого?
5. За счет каких ресурсов и вопреки каким препятствиям?
   Кто уже решил такую проблему, за счёт чего и каким образом.

От проблемы К решению

Теперь наша цель может выглядеть так:
До 01.01.2018 Занять должность … в компании, занимающейся …, и работать с дружеским, приятным коллективом и уважающим подчинённых начальником в светлом, просторном, оборудованном по последнему слову техники офисе, расположенном в центре моего города;
Обрести ежемесячный стабильный доход, равный … ;
Купить в салоне новый автомобиль … , цвета … с возможностью выплачивать кредит … лет, при ставке равной … ;
Быть здоровым, энергичным, радостным, полным сил и желаний;
Создать с женой отношения, основанные на любви и взаимном уважении, принятии друг друга и понимании;
Стать уверенным в себе, в своём окружении, мире. Ожидать хорошего от жизни. Видеть позитивные сценарии развития событий.

Такая цель может служить основой перемен, фундаментом к новому будущему.

Конечно, надо понимать, что за достижением каждой цели — покупкой, повышением по службе, обретением богатства и т.д. могут прятаться ваши истинные цели, которые, к сожалению, не осознаются и поэтому не могут быть реализованы.

Так суррогатные сиюминутные радости заменяют и даже вытесняют наслаждение гармонией каждого момента бытия, когда «просто всё хорошо и пусть так будет вечно».
Тогда, чтобы выйти из круговорота гонки за достижениями и радоваться уютом и комфортом истинных желаний лучше обратиться к специалисту — коучу, психологу, психотерапевту, который поможет вам их осознать и осуществить.

Желаю удачи в постановке позитивных, экологичных, самовоплощающихся целей!

Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua

Данная статья является следствием
и написана по материалам
моего обучения у Сергея Викторовича Ковалёва
https://psy-in.ru/

Источник: Как получить от жизни всё, что ты хочешь. Практическое пособие по изменению судьбы. Часть 1 — Цель и целеполагание.

Стройная и полная женщина сидят в ресторане.
Полная женщина энергично что-то поедает.
Стройная вяло ковыряется в тарелке.
Полная женщина:
— А что ж вы не едите? Что, не вкусно?
— Нет, вкусно…
— А что ж Вы не едите?
— А я ем только когда я голодна…
— Это что же, как животное??!!

Лишний вес как признак нашего времени

Знаете ли вы, что нашему телу необходимо только определённое количество еды в день? Любой излишек становится жиром. Также, в жир идёт еда неэкологичная, насыщенная ядами, консервантами, с чем организм не может справиться, не может вывести. Такие токсины отправляются в жир и у женщин вызывают целлюлит.
Я думаю, что знаете… Слышали, уж точно!

Но жизнь стала комфортной, оседлой, её уровень настолько повысился и еда стала настолько доступной и калорийной, что человеческое тело не успевает перерабатывать все эти «блага» и складирует их, делая нас изрядно круглее и тяжелее.

Кроме того, современная жизнь наполнена стрессом. И люди, поэкспериментировав, научились компенсировать стресс едой. Набору лишних килограммов способствуют чувство незащищённости, угроза увольнения, страх перед экзаменами, раздражение, переезд, потеря близкого человека, недостаток сна.

Но нужны ли нам эти «склады запасов» на известных местах? Помимо не очень эстетичного вида, который лишний вес обеспечивает, он пагубно влияет на здоровье человека: вызывает предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, коронарной сердечной недостаточности, ожирению печени, артриту, другим заболеваниям. Согласно одним исследованиям 4-5 лишних килограммов отнимают у человека 1 год жизни, по данным других исследований, 10 лишних килограммов сокращают жизнь на 7 лет.

Что же делать? Наиболее распространёнными способами борьбы с лишним весом на сегодняшний день являются фармацевтический (приём препаратов) и разнообразные диеты.
Недостаток этих средств заключается в том, что они временны (работают, пока вы их используете) и неполезны для здоровья.
Некоторые фармацевтические средства по сути своей являются слабительными, которые действительно способствуют уменьшению массы организма путём его обезвоживания. Другие популярные средства просто снижают аппетит. Обоими видами можно пользоваться ограниченное время, иначе организму может быть нанесён вред и даже непоправимый. Досадно, что после прекращения употребления этих препаратов вес возвращается.

Другой общепринятый способ борьбы с лишним весом – диета. Но любая диета, это насилие над организмом. Это ограничение себя в своих желаниях. В результате, желание становится ещё более желанным, конфликт нарастает, затем следует срыв и… увеличение веса по отношению к начальному. Организм, испытав лишения, теперь сделает запасы «на трудные времена» — вдруг вы его подвергнете ещё каким испытаниям. Т.е. использование диеты это гарантия приобретения новых килограммов после её окончания плюс чувство вины. По данным исследований, диеты прибавляют от 3 до 11 кг веса (это помимо вреда здоровью).

Может быть так и должно быть? Может быть это естественно, природно? Но видели ли вы когда-нибудь толстое животное? Да, конечно! Если его приручил человек. А в дикой природе? Нет. В природе не бывает толстых животных – их стройность является нормой, т.к. они правильно питаются и ведут правильный и здоровый (для них) образ жизни. А в чём же правильность питания дикого животного – оно ест, когда испытывает чувство голода. Человеческий ребёнок тоже так делает, пока его не перевоспитают взрослые. Отсюда можно сделать вывод, что ожирение, проблема лишнего веса, это исключительно человеческое достижение и результат образа жизни современного человека.

Тогда, что нужно сделать, чтобы приобрести природную стройность? Устранить причины лишнего веса, изменить образ жизни! Изменить судьбу!

Лишний вес — причины возникновения и способы предупреждения

Первая причина, которая может быть решена только с помощью психологии – пищевая зависимость. При этом человек решает какие-либо свои проблемы, путём потребления пищи.

Пищевая зависимость может быть двух видов:
первая — когда просто хочется есть и чем больше, тем лучше (количество). При этом чувство сытости придаёт человеку спокойствие, расслабленность, ощущение счастья;
вторая – когда имеется влечение только к определённым видам продуктов (качество). Чипсы, сладкая газированная вода, фастфуд и др. могут вызывать эффект привыкания и зависимость от этих видов еды.

В первом случае необходимо ликвидировать пищевую зависимость, выяснив, что она даёт и заменив её чем-то другим экологичным;
во втором случае необходимо ликвидировать наркотическую зависимость от веществ, входящих в состав продукта.

Вторая причина – гиподинамия – мы мало двигаемся.
Человеку необходимо 30-60 минут интенсивной физической нагрузки каждый день. Постройнению (сжиганию жира) способствуют аэробные нагрузки (бег, ходьба, скакалка и др., при определённой частоте пульса, которая высчитывается, в зависимости от возраста, по таблице). Кроме того, существует понятие энтропии, как меры беспорядка системы, хаоса, стремления к саморазрушению. Интенсивные физические нагрузки оказывают на организм антиэнтропийный эффект, т.е. фактически омолаживают его. Это подтверждено кардиохирургом Николаем Михайловичем Амосовым и многими другими исследователями.

Третья причина – неумение правильно, сбалансированно питаться.
Исследования показывают, что наиболее важными в плане здорового питания аспектами являются:
1 Ограничение пищи по калорийности.
2 Исключение из рациона заведомо вредных продуктов.
3 Совместимость продуктов.
4 Учитывание последствий потребления (сначала легкоперевариваемая, а потом трудноперевариваемая пища)

Теперь уж постройнение неминуемо! Кубики на животе, румяное лицо, никаких складок!
Это всё, что необходимо делать для здорового питания, здорового образа жизни.
Для некоторых. У которых есть невообразимое желание постройнеть, железная сила воли, позволяющая гонять себя в спортзал, на пробежку, терпеть ужасы антицеллюлитного массажа и т.д. Это настоящие герои и я рад, что знаком с некоторыми из них!

Что делать с остальными? Которые годами пытаются избавиться от лишнего жира. На первый взгляд, они делают всё то же — спортзал и массаж и всякие добавки. Но результата нет, а если и проявляется, то исчезает через пару месяцев, а потом жир возвращается с добавочкой в 2-10 кг.
Что же мешает стройнеть, когда предпринимаются все попытки вести здоровый образ жизни?
Мешает подводная часть айсберга —

Четвёртая причина
на самом деле представляет собой набор психологических причин, по которым постройнение не получается, даже при желании и неоднократных попытках.

Лишний вес имеет следующий психологический фундамент:

1. Тело хочет радоваться. Однажды была сформирована привычка «радовать» его едой. Особенно утешать в случае стресса, обиды, скуки. Необходимо выявить механизм появления такой привычки и устранить её.
2. Решение ходить в спортзал, на фитнес, на массаж принято. Почему же с такой неохотой? Всё быстро надоело, начинаются прогулы, хочется просто полежать. Причины такой «раздвоенности» необходимо устранить, сформировать единство, целостность, направленность (к цели).
3. Быстрая, не осознанная еда: «кто первый — тот молодец — настоящий боец»! Особенно, если попросил добавку. «У хороших девочек чистые тарелки — они ничего не оставляют». Про блокадный Ленинград и африканских детей не напоминать? Знакомо? Вы поняли — в нас заложены программы, как надо питаться и далеко не все из них идут нам на пользу. Необходимо найти их, момент начала их работы, устранить, создать новые.
4. Психотравма, как например, то переживание, которое испытал наверное каждый советский ребёнок, когда в первые часы, дни жизни да и впоследствии его отнимали у мамы и кормили не тогда, когда он хотел, а когда было предписано дядями и тётями в белых халатах. Вывод: мир меня не любит, питание ограничено, а значит и всё остальное ограничено. Надо брать как можно больше пока дают и запасаться. Установка – запасание жира «на чёрный день».
5. Убеждения, как например «в моём возрасте все полнеют/трудно следить за весом/нарушается обмен веществ», «это передаётся генетически», «это трудно, тяжело, связано с нагрузками, лишениями»…
6. Человек сравнивает себя с весьма нестройными родственниками: «мама толстая — я тоже буду такая, ничего не сделаешь», или имеет набор социальных стереотипов о внешнем виде: «солидный человек должен выглядеть «солидно»» и т.д.
7. Ожирение часто используется бессознательно человеком как способ защиты от внешнего мира, от прикосновений, взглядов, внимания. Так же это способ самонаказания — быть изолированным, изгоем, нелюбимым, ограниченным в движениях. Это и способ медленного самоубийства. Опять же, необходимо выявить причины и момент принятия решения обростать жиром и устранить их.

Причины серьёзные, я бы сказал, фундаментальные, судьбоносные, являющиеся базовыми причинами лишнего веса, излишков жира, непривлекательной внешности.
И что самое важное, эти причины — неосознаваемы человеком и реализуются бессознательно!

Такие причины нуждаются в тщательной проработке в паре с психотерапевтом.
И вовсе не надо этого бояться — всё это реально и делается, поверьте, в ну очень краткие сроки!!! Да и разве такие мелочи как сомнения или «недостаток времени» станут на пути желания? Желания изменить судьбу!

Итак, для успешного постройнения необходимо:

1. Проработать главное — психологические причины невозможности постройнения: определить вторичные выгоды, ликвидировать раздвоенность, «причесать» систему убеждений, найти и устранить психотравмы, отменить идентификацию с «нестройным» эталоном, и выявить и удалить механизм самонаказания.
2. Избавиться от общей пищевой зависимости – поглощения больших количеств еды или зависимости от определённых (вредных) продуктов.
3. Правильно питаться экологичной и здоровой пищей.
4. Осуществлять физические нагрузки. Выбрать наиболее подходящий аэробный вид спорта, фитнеса, бегать, ходить. Тренироваться в зоне «сгорания жира».

А чтоб не остыло желание, приклейте в ванной к зеркалу вырезанную из модного журнала фотографию красивого человеческого тела с приклеенной к нему фотографией вашей головы и подпишите: «Это я, здоровый, счастливый и радостный, весящий .. кг. В своей лучшей физической форме». И не забывайте чистить зубы! ;)

Максим Степанов

Источник: Лишний вес. Бороться с жиром или изменить судьбу?.

Довольно часто люди (клиенты) жалуются на потерю смысла жизни, отсутствие видения целостности своего жизненного пути, неадекватное себе окружение, неспособность получать радость от того, что радовало раньше и отсутствие того, что могло бы радовать сейчас. Всё стало хуже, чем раньше. Или стало никак.
Почему так получается? С чем это связано?
Полагаю, это связано с перемещением каждого из нас во времени и «пространстве». Хотя, пространство в данном случае, скорее, условное.

Возрастной кризис

Возрастная психология изучает психологические изменения человека по мере его взросления.
Изменения происходят вследствие возрастных кризисов, когда жить как прежде уже нет сил, а как жить по-новому ещё непонятно.
Существуют кризисы 1, 3, 7,…,30, 40… лет.
В каждом возрасте, при каждом кризисе, происходит переход на какую-то, неизвестную доселе, более высокую ступень.

Какими бывают возрастные кризисы:

Кризис новорожденности. Резкие изменения условий жизни — новое питание, дыхание — это очень резкие перемены.

Кризис 1 года. Связан с увеличением возможностей ребенка и появлением новых потребностей. До этого возраста ребёнок воспринимает себя и маму, как одно целое.

Кризис 3 лет. Кризис выделения своего «Я». Ребёнок устанавливает новые, более глубокие отношения со взрослыми. Появление феномена «Я сам». Ребёнок впервые может поступать вопреки своим желаниям.

Кризис 7 лет. Новая социальная позиция — школьник. Появляется ответственность, что приводит к переоценке ценностей и возникновению внутренней жизни ребёнка.

Кризис 11-15 лет. Половая самоидентификация, ощущение себя взрослым человеком, подростковая дружба, яркие, быстросменяющиеся увлечения.

Кризис 15-17 лет. Рубеж школьной и взрослой жизни. Неспособность сделать выбор дальнейшего пути, страхи и ответственность перед взрослыми, напряжённость от встречи с новой, неизвестной жизнью и людьми.

Кризис 30 лет. Полная или частичная утрата интереса к тому, что было интересным в предыдущие годы. Потеря привычных ценностей, которые больше не радуют. Изменение представлений о своей жизни, новый взгляд на неё. Ощущение нереализованности жизненного замысла, потери времени и пути. Это кризис смысла жизни, переход от молодости к зрелости.

Кризис 40 лет. Как правило, повторение кризиса 30 лет для тех, кто не сделал тогда правильных выводов, не стал на «свою тропу», не перешёл к воплощению своего смысла жизни и т.д. Разочарованность, неудовлетворённость жизнью. Смена профессии, создание новой семьи.

Кризис ухода на пенсию. Острое чувство невостребованности, вызванное наличием сил, знаний, опыта и неспособностью их реализовать. Ощущение выброшенности на обочину.

Кризис реальности

Помимо временной составляющей, на наше мировосприятие влияет парадигма данного «пространства» или текущей «реальности». Это больше не про возраст, а про взгляд на мир. То, во что охотно верилось вчера, сегодня — ложь. То, что могло быть смыслом раньше, сегодня — абсурд. То, что можно было делать раньше, сегодня — пытка.

Четыре реальности Мак-Винни

Четыре реальности в которых мы живём — понятие введённое в психологию апологетами НЛП:

1 Унитарная реальность — это досоциальный уровень, когда человек живёт, подчиняясь регламенту, правилам и принципам, полученным сверху. Его права ограничены. Архетип этой реальности — Воин.

2 Сенсорная реальность — рациональный уровень, когда происходит вписывание человека в общество, он обретает права, но и обязанности, оперирует фактами, доказательствами и логикой. Появляется понятие выгоды. Архетип этой реальности — Герой.

3 Социальная реальность — уровень чувств и ценностей. На этом отрезке человеку необходимо понять для себя и сформировать (вспомнить) свои истинные ценности через чувства. Архетип этой реальности — Мудрец.

4 Мифическая или мистическая реальность — реальность возможностей. Человек, живущий в мистической реальности живёт по правилу: «что наша жизнь – игра». Это реальность воплощения своих самых смелых фантазий. Архетип этой реальности — Волшебник.
(Прим. автора — я считаю, что слова «сенсорная» и «социальная» нужно поменять местами — это было бы логично, но в литературе встречается именно такая редакция.)

Пространственно-временные реальность Индуизма

Ещё одно учение — индуизм, сообщает нам о том, что в течение жизни мы можем проходить последовательно все эти реальности в ходе взросления и каждый сам может решать с какой скоростью это делать и в какой из них ему остановиться!

Каковы же основные пространственно-временные координаты Индуизма?
Артха — составляющая материальных благ. Зарабатывания и накопления. Достижение славы, накопление богатства, получение знаний, профессиональных навыков.

Кама — чувственное удовлетворение, наслаждения, вожделение, страсть — всё, что ласкает, щекочет, радует нас — музыка, поэзия, кино, любовь, секс и т.д.

Дхарма – духовность. Нравственные устои и правила, «то, что удерживает или поддерживает» (от санскритского корня дхар — «поддерживать»). Время прийти к своим ценностям, посредством проживания своих истинных чувств.

Мокша — освобождение от всех страданий и ограничений материального мира. Период перепросмотра, воспоминаний, оценки, созерцания. Период ожидания и подготовки к встрече с Богом.

Нельзя умолчать о пятой составляющей — бхакти — парадоксе единения индивидуума и абсолюта — божественной любви, без которой всё остальное кажется неполным и незавершённым.

Как справиться с кризисом?

Кому же захочется сознательно переживать эти пугающие возрастные кризисы?! Как хорошо было бы сразу родиться и жить в нужной реальности! Нельзя ли предупредить или свести к минимуму деструктивное влияние кризисов?

Жизнь показывает, что полноценное, радующее, осмысленное и наполненное проживание текущего возрастного периода или текущей реальности зависит и базируется на всех тех знаниях, опыте, представлениях, мировоззрении, понимании, выводах, ресурсах, навыках, которые были приобретены и саккумулированы на предшествующей ступени развития. Необходимо осознать, что этот груз — не балласт, а багаж! И не просто багаж, а топливо для дальнейшего путешествия. Из этого следует, что самым логичный, экологичный, естественный и нормальный способ подготовиться и прожить предстоящий кризис — это полноценная и наполненная жизнь сегодня во всех рамках и сферах, которые присущи данному периоду жизни.

А пережив, с чем-то стоит и расставаться. Хорошей метафорой для описания проживания возрастного кризиса может послужить сцена уборки в шкафу, когда вещи, которые были максимально использованы и заношены до пятен, зацепок, потёртостей и дыр — можно легко и с благодарной улыбкой отправить в утилизацию. В том же шкафу могут находиться вещи, которые были куплены «для особых случаев» и надевались всего пару раз, а уже и мода иная и моль поела и вкусы поменялись, а выбросить рука не поднимается — так и будет висеть, вызывая чувство потери.

Теперь мы можем сказать, что своевременное, полноценное, наполненное, разнообразное проживание каждой составляющей жизни может обеспечить осознанный, безболезненный и желанный переход с одной ступени на следующую, а за ней — следующую, ведь возрастной кризис — это циклично. И это нормально. За зимой будет весна, а за весною — лето!

Максим Степанов

Источник: Возрастной кризис — сезонная уборка в шкафу.

Трудный период

Золотая осень сменилась серыми короткими днями, люди попрятались по домам и офисам и ждут наступления весенних тёплых дней и вспоминают летний или отправляются на зимний отдых к морю в южные края.

Поведение некоторых людей становится расслабленным, вялым, им всё время хочется спать. Всё время хочется сладкого или просто поесть. Ночью не спится, а утром подняться с постели невозможно, всё раздражает, а если не раздражает, то лезут самые негативные мысли и любая сложная ситуация кажется безвыходной и жизнь теряет смысл.

Почему так устроено? Почему так немногие люди любят зиму? Почему слово «депрессия» становится таким популярным в этот период? Почему в детстве не было никакой подавленности, а только снег за шиворотом и в ботинках?:)

Всему виной так называемая «сезонная депрессия» (сезонное аффективное расстройство) — неизменная составляющая современных зим! Так в чём же дело и как это преодолеть?

Увидьте зиму!

Да-да, представьте картинку зимы, вспомните её. Всё серое, тёмное небо в тучах, солнца не видно, день начинается поздно, заканчивается рано. На работу и учёбу в темноте, домой тоже в темноте.

Теперь представьте весну, лето, осень – разница очевидна? Яркий солнечный свет, огромнейшее многообразие цветов, длительный световой день.

Напрашивается вывод – яркость света, его сила и спектр (цвет) являются определяющими факторами в вопросе «быть или не быть» у вас сезонной депрессии.

Не верите? Ну, представьте «мороз и солнце; день чудесный!» — тоже ведь не «депрессняк», хотя, холодно и зима.

Научное обоснование

Норман И. Розенталь, автор книги «Сезонная работа мозга», установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. Он и его последователи установили, что сокращение воздействия света:

а) увеличивает выделение гормона мелатонина. Этот гормон у животных вызывает состояние зимней спячки. Он выделяется только в темноте и понижает температуру тела, вызывает состояние сонливости, даже головокружения. Именно поэтому с наступлением темноты нам хочется спать:)

б) снижает выделение шишковидной железой гормона серотонина – гормона счастья, наслаждения, экстаза. Серотонин является эндогенным опиатом, т.е. эквивалентом вырабатываемого в теле героина. Отсюда позитивные состояния «горы сверну», «море по колено» и т.д. Серотонин стимулирует двигательную, познавательную активность, тонус мышц,  повышает настроение.

Что же делать?

Как выйти из сезонной депрессии, а лучше даже не впасть в неё? Как снизить выработку одних гормонов и стимулировать выделение других?

1. Светолечение. Вы ещё помните про «мороз и солнце»? Да-да, вывод очевиден – больше проводить времени на улице, на свету. Ярком. В детстве мы именно так и делали, когда были более свободны от оков офисов и телевизоров. Повысить количество яркого солнечного света, попадающего в хрусталик глаза путём пребывания на свежем воздухе. Вы скажете: «Что ж мне с работы в парк уйти и загорать на скамейке?». Всё верно, если нет возможности пребывать на солнышке в дневное время, то следует устроить себе домашние световые ванны – включать яркий электрический свет, направленный на потолок сразу после пробуждения и просыпаться под воздействием этого света, или окружить своё рабочее место (письменный стол, компьютер) мощными источниками света, направить яркую лампу на светлую стену за спиной у монитора, чтобы отражённый свет попадал в глаза. Если специфика работы такова, что осветить рабочее место должным образом возможности нет, то можно назначить себе специальные световые процедуры – опять же направить яркую лампу на светлую стену и созерцать это световое пятно от 15 минут в день. Скучно, зато концентрированно и действенно:) Светом мы повысим выделение серотонина и снизим выделение мелатонина. Светолечение, это самый эффективный метод. За 3 дня депрессии и следа не останется и нужно будет только сохранить ситуацию.
2. Купание в проруби, обтирание снегом, контрастный душ. Многие знают, насколько это яркая, радостная, освежающая, веселящая процедура. Помимо множества целебных свойств таких как лимфодренаж, гиперемия (покраснение) кожного покрова всего тела, закаливание от простуд и т.д. такие пробуждающие процедуры стимулируют выделение адреналина – гормона активности.
3. Правильное питание. Глюкоза – главный источник питания для мозга, которому мы дали задание обильно вырабатывать серотонин. Глюкоза «в чистом виде», как моносахарид, содержится в овощах и фруктах. Витамины группы B также препятствуют возникновению депрессии. Витамин B содержится в крупах, злаках, орехах, яйцах. Но чтобы не растолстеть в зимний период не увеличивайте потребление углеводов в виде булочек, тортиков, сладостей, приносящих радость, а лучше замените их молоком и яйцами, которые содержат аминокислоту триптофан и будут стимулировать выделение серотонина.

Итак, после утренней тренировки, купания/обтирания, не забудьте наполнить своё помещение достаточным для радостного существования количеством света и соберите на стол побольше того, что также любит свет – фрукты, овощи, крупы и орехи.

А проблемы всплывшие, обострившиеся в этот период, конечно, необходимо решить. И можно даже быть благодарным за этот катализатор в виде недостатка света:)

Счастливо перезимовать!
Максим Степанов

Источник: Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?.

Объяснение невролога оказалось абсолютной неожиданностью…
Петля, петля и еще одна петля… Ритмичный темп вязания делает свое дело: во время этого увлекательного занятия человек будто бы впадает в транс. Руки заняты, голова свободна от лишних мыслей, сознание находится в стабильном состоянии равновесия. Вязание — созерцательная практика медитации и сосредоточения, дело, без которого не представляют своей жизни миллионы женщин по всему миру. Неврология признала вязание новой йогой — настолько сильно это хобби влияет на своих поклонников. Йога для мозга… Звучит очень впечатляюще!
Исследования показывают, что вязание, так же как и шитье, ткацкое дело и вышивание, развивают внимательность и имеют очень много общего с медитацией. Во время медитации и занятий рукоделием становятся активными одинаковые зоны головного мозга. Позитивное влияние медитации на здоровье и умственные способности доказано не раз, а вот вязанию раньше не уделялось достаточного внимания. Во время онлайн-опроса, в котором участвовали более 4 000 вязальщиц со всего мира, выяснили, что состояние счастья очень часто возникает во время вязания. Релаксация, снятие стресса, творческая реализация становятся доступными для людей, вовлеченных в рукоделие.

Если ты вяжешь 3 или более 3 раз в неделю, твой уровень тревожности существенно снижается. Вот почему в древности всех женщин было принято обучать рукоделию: это невероятно успокаивает эмоциональную сферу и дает долгожданное чувство равновесия. Начав вязать, ты ощутишь позитивные перемены в разных областях жизни.

• Улучшится психическое состояние, решение психологических проблем будет отнимать меньше твоих душевных ресурсов.
• Внимательность и концентрация станут твоими постоянными спутниками.
• Развитие мелкой моторики даст тебе возможность делать сложные бытовые дела, перед которыми у тебя раньше опускались руки.
• Творческие способности будут развиваться и радовать тебя неожиданными проявлениями.
• Самооценка достигнет нового уровня — чувство гордости за красиво выполненную работу и уверенность в своих силах дадут почувствовать тебе свою значимость.
• Простой путь развить терпение и настойчивость — вязание. Ничто не выведет тебя из равновесия!
• Память станет намного лучше, а мозг будет работать в разы быстрее.

Полное поглощение, которое дарует вязание, не сравнить с тем, что предлагают другие хобби. Ясность и чистота разума вязальщиц поразительны, многие ученые считают, что вязание помогает женщинам в преклонном возрасте оставаться в здравом уме и жить дольше. Депрессию и беспокойство можно победить с помощью вязания, в трудные времена это хобби будет спасением от потрясений… Ты всё еще не вяжешь? Спеши улучшить качество своей жизни и рассказать об этом друзьям!

Источник: Так просто

Источник: Вязание — йога для твоего мозга.