Победа над негативом: первый шаг

В прошлых постах мы выяснили, что негативное мышление – главный враг человека. Оно заставляет нас зацикливаться на проблемах, видеть худший исход событий и сомневаться в себе. Но есть ли способ выбраться из этого замкнутого круга?

Мы уже говорили, что позитивное мышление – это не про розовые очки и не про отрицание реальности. Это про способность переключать фокус с нежелательного на желаемое. Именно так работают люди, которые достигают успеха: они не игнорируют трудности, но умеют видеть возможности даже там, где другие видят только препятствия.

Ещё 2500 лет назад Сократ говорил, что величайшая победа – это победа над своим мышлением. Значит, этому можно научиться. Но как?

Сказать «просто думай позитивно» – всё равно что сказать утопающему «просто дыши».
Это не работает. Но хорошая новость в том, что позитивное мышление можно натренировать! Для этого есть чёткая методика, которая помогает перенаправлять внимание и управлять своим внутренним диалогом.

Смотрите видео на YouTube и узнайте первые шаги!

А в следующем посте – подробная текстовая инструкция по этому методу!

Негативное мышление – враг, но его можно победить
Первый шаг – понять, как оно работает, и начать изменения
Подробная текстовая инструкция будет в следующем посте!

Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua
gipno.coach

Смотрите видео о том, как избавиться от негативного мышления
Обсудить в Telegram

Статьи по теме:
Переход от Негативного к Позитивному мышлению

Источник: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ?.

Дело №1: Запах молока и дело о забитом носе

 (Из архива Детектива по симптомам)

Досье пострадавшей

Имя: ХХ, 27 лет
Жалоба: хронический насморк с 9 до 19 лет
Симптомы: заложенность, слизь с гноем и кровью, капли, головные боли
Странность: всё исчезло в один день — сразу после переезда от родителей

Место преступления: Носовая полость

К Детективу по симптомам обратилась молодая женщина. Заболевания у неё уже не было — но вопрос остался.

— С девяти лет у меня начались ужасные выделения из носа, — рассказала пострадавшая. — Зелёные, жёлтые, с кровью. Без капель я не могла дышать. И всё это — целых десять лет.

— Медицинский диагноз ставили? — уточнил Детектив.

— Да. Хронический синусит. Даже биопсию делали. Безрезультатно. Всё закончилось внезапно — в 19 лет, когда я уехала от родителей.

Детектив сделал пометку в блокноте:

Симптом: хронический синусит — воспаление придаточных пазух, ежедневные обострения

Судмедэкспертиза: Вещественные улики

Детектив сверился со своими записями.

— Получается, у вас воспалялась слизистая оболочка придаточных пазух — плоский эпителий, имеющий эктодермальное происхождение и управляемый корой головного мозга. Хотите знать, что нам это даёт?

Он щёлкнул ручкой:

— Мы понимаем, что в активной фазе клетки погибают — чтобы снизить чувствительность. А когда угроза проходит, запускается восстановление, которому сопутствуют такие проявления, как слизь, отёк, кровь, насморк.

Вывод:

Симптомы говорят о длительной восстановительной фазе
Повторяемость — возможный ежедневный триггер

Хронология: Повторяющееся преступление

— Скажите, симптомы были постоянными? Или всё-таки бывали периоды хотя бы незначительного облегчения? — спросил он.

— Насморк был всегда, — ответила она. — Но иногда становилось чуть легче. Хотя без капель — никак. Утром, после пробуждения, — хуже всего: нос был абсолютно заложен. Иногда в школе — чуть лучше.

Детектив записал:

Цикличные вспышки
Симптом — часть повторяющегося цикла восстановления
Значит, каждый день была причина, запускавшая процесс

Улика №1: Вонючий мотив

— Смотрите, сейчас вам надо подумать, — сказал Детектив. — Что происходило каждый день, начиная с девяти лет? Что-то, что вы не могли выносить? Ситуация, которую вы не могли терпеть, которая буквально воняла до невыносимости?

Она не задумывалась:

— Мама заставляла меня пить молоко. Каждое утро. Я ненавидела его запах. Мне было отвратительно, но я не могла отказаться. Она говорила: «Будешь пить до 18». Я терпела. Это был ритуал насилия. Сейчас я могу иногда выпить молока — спокойно, хотя и без особой радости. Но тогда… тот запах был невыносим.

Детектив отметил:

Запах молока = триггер
Ситуация = насильственное подчинение
Повторение = ежедневный запуск симптома

Биологический замысел

— Я хочу, чтобы вы сейчас это поняли, — объяснил Детектив. — Ваш мозг распознавал ситуацию как угрозу. Чтобы отключить восприятие запаха, слизистая разрушалась во время утреннего молочного ритуала. Это был способ не чувствовать. А когда завтрак заканчивался — включалась фаза восстановления: слизь, отёк, головная боль. И так — каждый день.

Детектив сделал запись:

Это не поломка. Это защитная биологическая программа: пережить непереносимое

Психологический профиль:

— Так как вы были всего лишь маленьким, послушным ребёнком, вы не сопротивлялись, — продолжал он. — Вы терпели. А внутри всё это время звучало:

Я не хочу, но должна.
Мне отвратительно — но я обязана.
Я вынесу.

Она кивнула:

— Именно так. Я не могла сказать «нет».

— Поэтому за вас говорил нос. Он брал на себя то, от чего вы не могли отказаться. Он помогал вам выжить. Пока вы не смогли уехать.

Разгадка

— Что же изменилось в 19 лет? — подмигнул Детектив.

— Я переехала в другой город. Училась, стала жить в общежитии. В первое же утро на новом месте я налила себе кофе. Меня никто больше не заставлял. И в тот же день я смогла дышать — хотя бы чуть-чуть. А через неделю я заметила, что симптом исчез.

Финальное заключение

Симптом: хронический синусит
Причина: ежедневный обонятельный конфликт — отвращение, насилие, невозможность отказаться
Триггер: запах молока, утро, ритуал подчинения
Биосмысл: снижение обоняния, чтобы пережить
Симптомы: восстановление слизистой
Развязка: прекращение ситуации → завершение биологической программы

Дело №1 — закрыто.

Организм оправдан.
И ни в одном анализе этого не видно.

Доказательства защиты по делу №1

Согласно Германской Новой Медицине (ГНМ), разработанной доктором Риком Гердом Хамером, заболевание носовых пазух (синусит, заложенность, выделения) связано с двумя фазами: активной фазой конфликта (симпатикотонией) и фазой восстановления (ваготонией).

1. Активная фаза конфликта (симпатикотония)

• Начало: Возникает при постоянном эмоциональном конфликте отвращения, раздражения, брезгливости, который невозможно выразить. 
• В данном случае: 
  • Ежедневный ритуал с молоком воспринимается телом как обонятельное насилие. 
  • Девочка не может отказаться, вынуждена подчиняться. 
  • Раздражение подавляется, но накапливается годами. 
• Характеристики: 
  • Хроническое напряжение. 
  • Блокировка восприятия запаха. 
  • Пазухи остаются “немыми”, без симптомов, пока конфликт активен. 

2. Фаза восстановления (ваготония)

• Начало: Конфликт завершается, когда исчезает обязательность молока — девочка впервые принимает решение сама. 
• Характеристики: 
  • Активируется восстановление слизистой. 
  • Начинаются выделения: слизь, гной, кровь — всё, что организм удерживал. 
  • Отёчность, заложенность, головная боль. 
  • Через несколько дней — разрешение симптомов, очищение носа. 

Вывод:

Хронический синусит — это не болезнь, а адаптация тела, которое годами молчало, терпело и блокировало доступ к раздражающему фактору.
Исцеление наступает, когда человек сам выбирает запах утра — не молоко, а свободу.

С вами был Детектив по симптомам —
Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua
gipno.coach

Слушайте голосовой комментарий к статье!
Обсудить в Telegram

Статьи по теме:
Здоровье-Психосоматика

Источник: Дело №1: Синусит из-за молока — психосоматика симптома.

Позитивное мышление – это не просто радость и розовые очки

В прошлой статье мы выяснили, что самая великая победа – это победа над негативным мышлением. Но что же тогда представляет собой позитивное мышление? Это просто оптимизм, наивность или что-то глубже?

Если 2500 лет назад Сократ говорил о важности мышления, то как именно он это понимал?
Ведь тогда не было соцсетей, мемов с котиками и возможности «отключиться» от негатива, просто пролистывая ленту. Как древние философы боролись с негативом? И что действительно значит мыслить позитивно?

Посмотрите на YouTube видео о позитивном мышлении и узнайте что…

Позитивное мышление – это…

Позитивное мышление – это не слепой оптимизм и не уход от реальности.
Это осознанное отношение к жизни, при котором:

Вы замечаете не только проблемы, но и возможности
Вы управляете своими мыслями, а не становитесь их жертвой
Вы понимаете реальность, но выбираете конструктивные реакции

Но как научиться этому? Как выйти из круга негативного мышления?
Об этом – в следующем посте!

Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua
gipno.coach
Слушайте голосовой комментарий к статье!
Обсудить в Telegram

Статьи по теме:
Переход от Негативного к Позитивному мышлению

Источник: ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?.

Победа над негативным мышлением – главный шаг к изменениям

Несколько лет назад (уже много) мне на глаза попался мотиватор, в котором говорилось:
«Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением».
Эти слова приписывались Сократу.

Я сначала подумал, что это какой-то новодел и фейк. Ну не мог же древнегреческий философ, живший за 400 лет до н.э., говорить таким языком!
Поэтому я полез в философские справочники и сборники афоризмов, чтобы проверить. И был в шоке – эта информация подтвердилась!

Если мы знаем об этом 2500 лет, почему до сих пор страдаем?

Т.е. стоп, подождите… две с половиной тысячи лет людям известно, что негативное мышление – главный враг человека (а позитивное – главный друг?), и мы всё ещё занимаемся саморазрушением?!
Шок.

Поэтому, в работу с почти каждым клиентом я ввожу правило перехода от негативного мышления к позитивному. Без этого позитивные перемены в жизни просто невозможны.

Но тут возникает вопрос: если позитивное мышление – это так важно, почему человечество до сих пор не живёт в этом состоянии?
Может быть, потому что почти никто не знает, что на самом деле означает «позитивное мышление»?

Возможно, люди отравлены и дезинформированы представлением, что позитивное мышление – это:

• Радость, смех и доброта
• Отсутствие трудностей
• Розовые очки и самообман
• Игнорирование проблем

А что, если это совсем не так?

Об этом в следующем посте!

Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua
gipno.coach

Слушайте голосовой комментарий к статье!
Обсудить в Telegram

Статьи по теме:
Переход от Негативного к Позитивному мышлению

Источник: Самая великая победа – победа над негативным мышлением.

Капремонт прошлого и дизайн судьбы

Представьте себе старый механизм, который годами работал без должного ухода.
С каждым годом в его шестернях скапливаются пыль, грязь и ржавчина, и постепенно они начинают заедать, снижая эффективность работы.

Похожие процессы происходят и в нашей жизни: прошлые травмы и негативные воспоминания, словно этот налет, прилипают к нашему внутреннему «механизму» и затрудняют его работу.
Мы можем сколько угодно пытаться двигаться вперед, но если не избавиться от этого груза, наши цели остануться недосягаемыми без эффективности и лёгкости их достижения (удачи).

Чтобы действительно изменить свою жизнь к лучшему, важно провести «капремонт прошлого» — разобрать и очистить наш внутренний «механизм» психики, избавившись от всего, что мешает эффективно и легко двигаться вперёд — заменить устаревшие детали, которые не выполняют свои функции или вредят.
А затем — создать новый дизайн будущего, словно мы модернизируем сложный, но прекрасный и надёжный механизм, который готов работать идеально и без сбоев.

Такой комплексный подход, объединяющий работу с болезненным опытом и создание позитивного представления о грядущем, позволяет не просто устранить торможение, но и настроить внутренние ресурсы на достижение благополучия и гармонии.

Как это сделать — проработать травмы прошлого и создать яркое, экологичное будущее, которое вы действительно хотите?

Работа с прошлым: устранение торможений

Прошлое — это то, что влияет на нас, даже если мы стараемся его забыть.
Моменты, которые травмировали нас в детстве или в более поздние годы, оставляют глубокий след, словно занозы, которые причиняют боль при каждом касании.
Эти импринты или психотравмы продолжают жить в нас, влиять на наши реакции и ограничивать наши возможности.

Например, если в детстве вас часто критиковали или игнорировали, сейчас любая ситуация, когда вас не слышат или недооценивают, вызывает болезненные ощущения. Словно прошлое поднимает руку и напоминает о себе.

Особенно ярко это проявляется в так называемых системах конденсированного опыта (СКО), открытых Станиславом Грофом.
СКО — это своеобразные цепочки сходных непроработанных происшествий, которые группируются в нашей психике и становятся причиной повторяющихся негативных ситуаций в жизни.

Например, если в детстве женщина пережила уход отца, это может запустить целую серию подобных инцидентов в её жизни: в подростковом возрасте — уход любимого парня, позже — разводы и расставания.
Подобные комплексы, как их называл Карл Юнг, словно нанизываются друг на друга, формируя устойчивые паттерны поведения. Таким образом, одна травмирующая ситуация может стать причиной многих проблем в будущем, пока мы не проработаем базовое происшествие. 

Проработка наиболее значимого инцидента позволяет буквально разорвать всю цепочку негативных событий и освободить человека от ограничивающих установок.

Представьте клиентку, которая приходит на терапию после восьмого или шестнадцатого расставания. И каждый раз, когда её покидал мужчина, она испытывала глубокое чувство брошенности и отчаяния.
Постепенно, прорабатывая её историю, мы можем обнаружить, что в основе этого комплекса лежит ранний опыт: её отец покончил с собой, когда она была совсем маленьким ребёнком.
Этот ранний опыт привел к формированию бессознательной установки «Меня бросают”, “Я не ценна”, “Ради меня не стоит жить» и т.д.
И только работая с этой базовой травмой, мы получим возможность разорвать цепочку повторяющихся ситуаций и помочь клиентке изменить своё бессознательное, неосознаваемое отношение к себе и к отношениям.
Именно такие ситуации, когда одна травма тянет за собой серию похожих событий, и являются СКО. Их проработка — ключ к настоящей свободе от прошлого.

Проработка таких событий — это глубокий психотерапевтический процесс, который позволяет не просто вернуться к этим моментам, но переосмыслить их, изменить их влияние на нас.
Представьте, что вы находитесь в комнате, полной старых вещей, которые давно пора выбросить или привести в порядок.
Работа с психотерапевтом помогает разобраться с этими вещами, понять, что они значат, и отремонтировать их или освободить место для нового.
Прорабатывая прошлые травмы, мы избавляемся от тех «мин», которые подсознательно тормозят нас или даже останавливают и отнимают жизненную энергию.

Ресурсирование прошлого

Прошлое может стать не только источником боли, но и мощным источником ресурсов.
Как только мы очищаем наш «механизм» от тормозящих его элементов, у нас появляется возможность превратить прошлое в источник силы.

Вспомните историю из третьей части данного руководства о том, как Милтон Эриксон сравнивал подсознание с лошадью, которая знает дорогу.
Лошадь может вести вас к цели, если её не пугают и не травмируют. Работая с травмами, мы как бы «чистим копыта» этой лошади, убираем занозы и даём ей возможность спокойно двигаться вперёд.

Техники реимпринтирования помогают переписать эмоционально значимые события, добавив в них необходимые ресурсы — поддержку, понимание, заботу.
Например, человек, который был отвергнут в детстве, может в процессе психотерапии вернуться к тому моменту и как будто бы «подарить» своему внутреннему ребёнку ту поддержку и любовь, которой тогда не хватало.
Так мы создаем ресурсированное прошлое, которое теперь уже не мешает нам, а помогает.

Дизайн будущего: экологизация и оптимизация

Чтобы создать гармоничное будущее, важно не просто поставить цель, но и убедиться, что она действительно соответствует нашим внутренним ценностям и не вызывает сопротивления.

Представьте себе летний день, когда солнце светит ярко, мир вокруг полон красок, и каждое дерево и цветок кажутся живыми и настоящими. В такие моменты всё кажется красочным и полным жизни.
Но бывают и другие дни — серые, пасмурные, зимние или осенние, когда всё вокруг кажется тусклым и безжизненным.

Если наше будущее наполнено страхами и катастрофическими ожиданиями, то никакие усилия не помогут прийти к счастливому результату.
Мы должны сделать наше будущее таким, чтобы оно напоминало солнечный день — тёплым, полным красок и вдохновляющим, чтобы оно тянуло нас, словно магнит, а не отпугивало.

Оптимизация будущего заключается в создании ясного, позитивного образа, который будет мотивировать и вдохновлять.
Важно определить, что именно мы хотим достичь, и сделать этот образ максимально реалистичным, ощутимым и желанным.

Например, вместо размытых целей вроде «хочу быть счастливым», лучше визуализировать конкретные моменты счастья: утренний кофе на террасе, поездку с семьей на природу, вечер наедине с любимым человеком.
Таким образом, мы создаём своё будущее, в которое действительно хочется прийти.

Ресурсирование будущего

Чтобы наше будущее было наполнено радостью и удовлетворением, нам нужно заранее «внести» в него ресурсы.
Представьте себе, что вы создаете «автопилот» для своего подсознания, который будет доставлять вас к целям.
Какие ресурсы этому «автопилоту» будут необходимы в будущем? Спокойствие, уверенность, принятие? Все эти состояния можно создать уже сейчас и перенести их в будущее.

Подобно тому, как капитан закладывает курс корабля, важно запрограммировать своё бессознательное на успех.
Экологизация будущего — это создание таких внутренних фильтров восприятия, которые позволят видеть позитивные возможности и использовать их. Это не значит, что в будущем не будет трудностей, но с ресурсированным внутренним состоянием мы сможем справляться с ними намного легче.

Какой сделать из этого вывод?

Без проработки прошлого невозможно создать устойчивое будущее.
Капремонт прошлого — это не просто устранение боли, а превращение её в силу, которая станет двигателем изменений.
Дизайн судьбы — это создание будущего, которое вдохновляет, которое отвечает нашим глубинным потребностям и делает нас счастливыми.

Работая над своим прошлым и будущим одновременно, мы не только устраняем торможения, но и прокладываем ясный и вдохновляющий путь к благополучию.

Пусть ваше будущее будет наполнено ресурсами, а прошлое станет не грузом, а крепким фундаментом, на котором можно строить новые и прекрасные горизонты.

Максим Степанов
psiholog-psihoterapevt.kiev.ua

Данная статья является следствием
и написана по материалам
моего обучения у Сергея Викторовича Ковалёва
https://psy-in.ru/

Источник: Как получить от жизни всё, что ты хочешь. Практическое пособие по изменению судьбы. Часть 5 — Прошлое и будущее.

После того, как наш Клиент, сформировал с психологом представление о жизни, о мире, и о будущем, в котором он хочет жить, как ни странно, следует вообразить, вдуматься и присмотреться, а кто же именно в том счастливом будущем будет жить. И речь сейчас в большей степени идёт не об окружении, т. е. друзьях, родных, коллегах нашего клиента, а о нём самом. О нём самом, но о другом.

Почему о другом?
Узнайте из этого видео!

Скачайте и выполните упражнение «Колесо баланса» (Колесо жизни) http://bit.ly/koleso_jizni

Смотрите также краткое обозрение:
«Суть счастья. Зачем идти к психологу? Что даст психологическая помощь?
«https://goo.gl/YoxJvr

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых видео!
Канал в Telegram: https://t.me/psiholog_stepanov

Источник: Почему подруга — не психолог #5.

Как я уже говорил в прошлом видео — для достижения любой цели необходимы:
1 Готовность к достижению цели и
2 Наличие самой цели. Казалось бы, говорить здесь особо не о чем — называй любую мечту — вот тебе и цель или наоборот — назови любую проблему — устранение этой проблемы — это и есть цель. На самом деле, всё не совсем так.

Почему же такие формулировки бессмысленны, и даже могут быть опасны?

А давайте вообразим самое лёгкое, быстрое и простое решение некоторых из них!
«Не хочу быть один» — найдёшь котёнка в подъезде возле своей двери — и вот — ты уже не один.
«Не хочу болеть» — простейшее и скорейшее решение — смерть.
«Хочу зарабатывать больше» — увольняется ваш коллега и вы берёте на себя часть его обязанностей и да — получаете доплату.
«Хочу, чтоб не доставали» — запой, отсутствие денег для досуга с друзьями, больница, а самое простое — потеря мобильного телефона и т. д.
«Хочу другую работу» — начальник улыбаясь благодарит вас за проделанную работу и сообщает, что компания больше не нуждается в ваших услугах.

Цели были достигнуты? Да!
Хорошо на душе? Нет!

Как же правильно сформулировать цель, чтобы её достижение не добавило проблем, а сделало жизнь гармоничной и счастливой?
Узнайте из этого видео!

Скачайте и выполните упражнение «Колесо баланса» (Колесо жизни) http://bit.ly/koleso_jizni

Смотрите также краткое обозрение:
«Суть счастья. Зачем идти к психологу? Что даст психологическая помощь?
«https://goo.gl/YoxJvr

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых видео!
Канал в Telegram: https://t.me/psiholog_stepanov

Источник: Почему подруга — не психолог #4.

В отличие от Подруги, Психолог поставил под сомнение предоставляемую ему Клиентом информацию, т. е. его жалобу и его желание.

Потому что, когда он услышал желание, мечту и цель клиента — он не услышал в ней ничего фантастического.

Следовательно, раз совершенно разумная, реалистичная, исполнимая мечта не реализуется — на это есть причины.

И первой и главной, основополагающей, фундаментальной причиной несбыточности какой-либо мечты является…

Скачайте и выполните упражнение «Колесо баланса» (Колесо жизни) http://bit.ly/koleso_jizni

Смотрите также краткое обозрение:
«Суть счастья. Зачем идти к психологу? Что даст психологическая помощь?
«https://goo.gl/YoxJvr

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых видео!
Канал в Telegram: https://t.me/psiholog_stepanov

Источник: Почему подруга — не психолог #3.

Наверняка, все видели в соцсетях различные мемы и мотиваторы о том, что подруга, бутылка, спорт, путешествия, природа, прогулка, музыка — это лучший психолог.

Почему появилась такая идея?
Почему все эти явления или виды деятельности приравнены к психологу?

Жизнь современного человека устроена так, что он переживает десятки стрессовых ситуаций в день и конечно этот стресс накапливается и вызывает чувство обессиленности, подавленности, беспомощности и апатии.

И конечно, человек ищет способы нейтрализовать этот накопленный стресс и связанные с ним неприятные состояния.

Для того, чтобы устранить это незнание и непонимание, в этом видео я хочу рассказать о том, чем конкретно ты будешь заниматься с психологом если ты обратишься к нему и как качественно изменится твоя жизнь в результате работы с ним.
И КОНЕЧНО ЖЕ, я расскажу ПОЧЕМУ ПОДРУГА — НЕ ПСИХОЛОГ!

Скачайте и выполните упражнение «Колесо баланса» (Колесо жизни) http://bit.ly/koleso_jizni

Смотрите также краткое обозрение:
«Суть счастья. Зачем идти к психологу? Что даст психологическая помощь?
«https://goo.gl/YoxJvr

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых видео!
Канал в Telegram: https://t.me/psiholog_stepanov

Источник: Почему подруга — не психолог #2.

Если вы — не профессиональный психолог, знаете ли вы, что психолог может улучшить вашу жизнь в несколько раз?
Скорее всего — нет!
Скорее всего, ваши представления о работе психолога почерпнуты из фильмов, из книг или анекдотов о психологах))

Чтобы устранить это незнание и непонимание, в этом видео я хочу рассказать о том, чем конкретно вы будете заниматься с психологом, если вы обратитесь к нему и как качественно изменится ваша жизнь в результате работы с ним.

И КОНЕЧНО ЖЕ, я расскажу ПОЧЕМУ ПОДРУГА — НЕ ПСИХОЛОГ!

Смотрите также краткое обозрение:
«Суть счастья. Зачем идти к психологу? Что даст психологическая помощь?
«https://goo.gl/YoxJvr

Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых видео!
Канал в Telegram: https://t.me/psiholog_stepanov

Источник: Почему подруга — не психолог #1.