Программа изменения жизненного сценария
Есть проблемы точечные.
Боитесь собак — работаем со страхом собак.
Не можете отказать человеку — разбираемся, что мешает сказать «нет».
Застряли в конкретной ситуации — ищем решение.
Но что делать, если проблема не одна?
Если меняются люди, работа, отношения, города и обстоятельства, а результат подозрительно похож?
Снова не те отношения.
Снова конфликт с начальством.
Снова деньги появились и куда-то исчезли.
Снова прекрасная идея умерла на полпути.
Снова вы всё поняли, всё решили — и ничего не сделали.
Через несколько таких кругов возникает закономерный вопрос:
Что за проклятие меня преследует?
Обычно никакой мистики здесь нет.
Есть жизненный сценарий.
Есть прошлый опыт.
Есть убеждения о себе, других людях и мире.
Есть автоматические реакции.
Есть решения, которые когда-то были приняты и давно забыты.
И есть бессознательные программы, которые продолжают исправно выполнять старые инструкции.
Именно с этим работает программа «Капремонт жизни и дизайн судьбы».
Это не набор случайных психотерапевтических встреч.
Это последовательный маршрут:
аудит настоящего →
ваши цели и представления о желаемом будущем →
бессознательная готовность к переходу в это счастливое будущее →
обретение ресурсов на которых можно в это будущее доехать →
ревизия старого Я, которое никуда так и не приехало →
капремонт прошлого — всего того, что сделало жизнь убогой, несчастной, болезненной →
разработка дизайна будущего с учётом ваших цветовых предпочтений →
программирование нового маршрута попадания в счастливое будущее →
создание новой идентичности, способной жить в этом будущем →
ценности и смыслы — наверное, с этого надо было начать, но… А вам туда зачем? ;).
У программы есть начало.
Есть последовательность.
Есть завершение.
Мы не прыгаем от темы к теме потому, что сегодня вспомнилась мама, завтра захотелось поговорить о деньгах, а послезавтра приснился начальник.
Каждый следующий этап нужен потому, что выполнен предыдущий.
Почему одного понимания недостаточно
Вы прекрасно можете знать, что:
- не надо кричать на жену;
- не стоит опять выбирать такого же партнёра;
- пора сменить работу;
- бессмысленно бояться начальника;
- нужно контролировать деньги;
- пора защищать свои границы…
И при этом вы можете продолжать делать ровно обратное.
Почему?
Потому что огромная часть нашего поведения давно автоматизирована.
Вы не размышляете каждое утро, какой рукой взять зубную щётку.
Не рассчитываете траекторию ноги перед каждым шагом.
Опытный водитель не произносит мысленно:
«Теперь необходимо плавно перенести стопу на педаль тормоза».
Он уже тормозит.
Точно так же работают многие психологические реакции.
Вы уже согласились, хотя хотели отказать.
Уже нагрубили.
Уже испугались.
Уже бросили дело.
Уже выбрали человека, от которого через год опять будете спасаться.
А сознание только прибежало и спрашивает:
«Что сейчас вообще произошло?»
Поэтому основная рабочая территория «Капремонта» — бессознательное.
Сознание помогает определить задачу.
А бессознательные программы во многом определяют автоматические реакции и поведение, привычные решения и повторяющиеся сценарии.
Именно их нам и предстоит обнаружить, проверить и изменить.
Этап 1. Аудит жизни
Где вы сейчас и что именно собираетесь ремонтировать?
Прежде чем ломать стены, неплохо выяснить, где они стоят.
Мы проводим ревизию жизни.
Что у вас уже есть — и вы хотите это сохранить?
Что есть — но вы больше этого не хотите?
Чего хотите, но годами не можете получить?
Что потеряли?
Чего боитесь?
Какая сфера жизни давно требует ремонта?
- отношения;
- работа;
- деньги;
- здоровье;
- состояние;
- самооценка;
- окружение;
- радость жизни;
- смысл.
А дальше начинаются более интересные вопросы.
Что в вашей жизни повторяется?
Вас опять бросили?
Вы снова оказались в отношениях, из которых хочется бежать?
Очередной начальник оказался идиотом?
Очередной бизнес закончился провалом?
Вы снова спасаете всех вокруг, а потом ненавидите их за неблагодарность?
В который раз перед самым успехом вы поковыряли в носу и решили, что не очень-то и хотелось?
Один подобный случай можно списать на обстоятельства.
Пять одинаковых случаев подряд уже напоминают систему.
И тогда стоит спросить:
Какой жизненный сценарий вы разыгрываете снова и снова?
И ещё один вопрос:
Чью жизнь вы вообще живёте?
Свою?
Или ту, которую для вас когда-то выбрали родители?
Ту, которую принято считать правильной?
Ту, где мужчина «должен»?
Женщина «обязана»?
Хороший сын «не имеет права»?
На этом этапе мы получаем подробную карту точки А.
Не общее:
«Со мной что-то не так».
А конкретное понимание:
что происходит, что работает, что разрушено, от чего вы хотите уйти и что требует капитального ремонта.
Этап 2. Цели и образ будущего
Куда вы вообще собираетесь?
Очень легко сформулировать:
«Я не хочу бояться».
«Я не хочу быть бедным».
«Не хочу больше таких отношений».
«Хочу, чтобы вся эта хрень наконец закончилась».
Прекрасно.
Закончилась.
Что должно начаться вместо неё?
Если вы хотите попасть в Париж, нужен билет в Париж, а не просто билет из Киева.
Поэтому каждую существенную проблему мы переводим в решение.
Не:
«Не хочу чувствовать себя ничтожеством».
А:
«Как именно я хочу относиться к себе?»
Не:
«Не хочу эту работу».
А:
«Какую работу я хочу? Что буду там делать? С кем? За сколько? В каких условиях?»
Не:
«Не хочу быть один».
А:
«Какие отношения я хочу построить?»
Мы создаём конкретное представление о желаемом будущем.
Где вы?
С кем?
Что делаете?
Что имеете?
Как выглядите?
Как разговариваете?
Что чувствуете?
Как принимаете решения?
Что стало нормой вашей повседневной жизни?
Цель должна перестать быть словом.
Она должна превратиться в адрес.
Результат этапа: появляется точка Б — понятный образ того, куда именно вы хотите прийти.
Этап 3. Бессознательная готовность
Вы хотите цель. А ваше бессознательное согласно?
Допустим, вы решили:
«Хочу зарабатывать в пять раз больше».
Сознание довольно.
А внутри одновременно живёт:
«Большие деньги опасны».
«Богатых ненавидят».
«У нас в семье никто столько не зарабатывал».
«Если я стану успешнее мужа — семье конец».
«Это слишком большая ответственность».
«Я такого не заслуживаю».
И вот половина психики давит на газ, а вторая — на тормоз.
Машина ревёт.
Запах сцепления великолепный.
До цели — ноль метров.
Поэтому цель недостаточно захотеть.
Нужно проверить бессознательную готовность действительно её получить и жить после её достижения.
Мы выясняем:
- действительно ли цель ваша;
- действительно ли она вам нужна;
- считаете ли вы её достижимой;
- считаете ли себя способным её получить;
- разрешаете ли себе иметь этот результат;
- безопасно ли для вас стать таким человеком;
- не придётся ли за достижение заплатить чем-то, что для вас слишком ценно;
- нет ли страха успеха, денег, любви, свободы, ответственности или перемен.
Если одна часть личности говорит:
«Хочу»,
а другая:
«Ни за что»,
мы не делаем вид, что второй части не существует.
Работаем с конфликтом.
Результат этапа: цель перестаёт быть сознательным приказом, который бессознательное молча саботирует.
Этап 4. Ресурсирование
Чего вам не хватало, чтобы получить желаемое?
Есть простая формула:
Цель + Ресурс = возможность достижения.
Человек шёл поздно вечером по тёмной улице.
Попросили закурить.
Получил по физиономии.
Чего не хватало?
Мудрости выбрать другую улицу?
Дипломатии?
Чувства юмора?
Умения постоять за себя?
Лома за пазухой, против которого нет приёма?
На новой работе человек не смог найти общий язык с коллективом и через полгода уволился.
Чего не хватало?
Коммуникабельности?
Гибкости?
Уверенности?
Умения выбирать подходящую среду?
Профессиональных навыков?
Поддержки?
Другой профессии?
Ресурс — это то, чего не хватило в нужном месте и в нужное время.
Мы определяем, что понадобится именно вам:
- уверенность;
- спокойствие;
- решительность;
- дисциплина;
- здоровая наглость;
- терпение;
- чувство юмора;
- способность выдерживать давление;
- способность говорить «нет»;
- способность рисковать;
- умение защищать себя;
- умение доверять;
- способность получать удовольствие;
- деньги;
- информация;
- люди;
- навыки;
- время.
Но задача не в том, чтобы торжественно написать:
«Мне нужна уверенность».
Задача — сделать нужный ресурс доступным тогда, когда он действительно понадобится.
Чтобы после конфликта не вспоминать:
«Чёрт. А ведь я собирался вести себя спокойно».
Результат этапа: у нас есть не только маршрут, но и топливо, инструменты и экипировка для дороги.
Этап 5. Ревизия старого Я
Кто и что на самом деле управляет вашей жизнью?
Теперь смотрим на систему управления.
Кто вы?
Как вы бессознательно отвечаете на вопрос:
«Кто такой я?»
Сильный?
Слабый?
Неудачник?
Спасатель?
Жертва?
Человек, которому всегда приходится бороться?
Тот, кого бросают?
Тот, кто обязан всем помогать?
Тот, кому нельзя ошибаться?
Тот, кто должен быть удобным?
А дальше:
Как устроен ваш мир?
Людям нельзя доверять?
Мужчины изменяют?
Женщины используют?
Деньги достаются только тяжёлым трудом?
Любовь нужно заслужить?
Если расслабишься — обязательно случится беда?
Если не контролировать людей — они предадут?
Такие убеждения не висят в голове как цитаты из социальной сети.
Они управляют поведением.
Человек, который бессознательно считает мир опасным, будет искать опасность.
Человек, считающий себя слабым, будет организовывать жизнь слабого.
Человек, для которого близость означает опасность, может годами мечтать о любви — и разрушать отношения, как только настоящая близость появляется.
И здесь же мы исследуем автоматические программы поведения.
Неосознаваемые.
Быстрые.
Отработанные.
Вы уже:
- подчинились;
- напали;
- оправдались;
- соврали;
- отказались от возможности;
- сорвали договорённость;
- ушли из отношений;
- потратили деньги;
- начали спасать человека, который вас об этом не просил.
А потом сознание красиво объяснило, почему это было единственно разумным решением.
Результат этапа: становится видно, какое старое Я и какие бессознательные программы производят вашу нынешнюю реальность.
Этап 6. Капремонт прошлого
Где и когда всё это появилось?
Старые программы не падают с неба.
У них есть история.
И далеко не всегда эта история выглядит мило.
В прошлом могут быть:
- родители-деспоты;
- унижение;
- физическое насилие;
- сексуальное насилие;
- отвержение;
- смерть близкого человека;
- развод родителей;
- предательство;
- травля;
- болезненные отношения;
- тяжёлая болезнь;
- авария;
- война;
- жизнь в страхе;
- годы эмоционального одиночества.
А иногда событие со стороны кажется совершенно незначительным.
Учитель высмеял перед классом.
Мать сказала одну фразу.
Отец не пришёл.
Любимый человек исчез.
И после этого внутри возникло решение:
«Лучше не высовываться».
«Меня всё равно бросят».
«Я недостаточно хорош».
«Никому нельзя доверять».
«Любовь заканчивается болью».
«Безопаснее ничего не хотеть».
Прошли десятилетия.
Событие почти забыто.
Программа работает.
Линия жизни
Мы создаём Линию вашей жизни.
Не склад воспоминаний.
Карту.
На ней становится видно:
событие → реакция → решение → последующее поведение → следующий похожий результат.
Потом ещё один.
И ещё.
Например:
отец ушёл → ощущение «меня бросают» → первые отношения → партнёр уходит → следующие отношения → страх близости → партнёр снова уходит.
Один эпизод выглядит случайностью.
Шесть одинаковых уже напоминают сценарий.
Именно здесь человек может впервые своими глазами увидеть:
«Так вот оно, моё проклятие».
Только теперь это уже не проклятие.
Это схема.
А схему можно менять.
Сам капремонт
Мы не занимаемся археологией ради археологии.
Нет задачи вспомнить максимальное количество несчастий и получить звание почётного хранителя собственной травмы.
Если прошлое до сих пор управляет настоящим — с ним работаем.
Нейтрализуем старый эмоциональный заряд.
Возвращаем недостающие ресурсы.
Пересматриваем старые бессознательные решения.
Работаем с травмирующими событиями.
Работаем с отношением к родителям и другим значимым людям.
С тем, чего человек тогда не получил:
- защитой;
- любовью;
- поддержкой;
- правом сопротивляться;
- правом уйти;
- правом выбирать;
- правом быть собой.
Прошлое нельзя изменить как факт.
Но можно изменить то, что этот факт продолжает делать с вами сегодня.
Результат этапа: событие остаётся частью биографии, но перестаёт автоматически определять следующие отношения, решения, реакции и представление о себе.
Это и есть капремонт прошлого.
Этап 7. Дизайн судьбы
Какую жизнь вы теперь хотите прожить?
Теперь мы снова смотрим вперёд.
Но это уже не тот человек, который формулировал цели в начале программы.
Он увидел свои сценарии.
Познакомился со своими автоматическими программами.
Разобрал прошлое.
Вернул ресурсы.
Пересмотрел представление о себе.
Поэтому вопрос теперь другой:
Если старый сценарий больше не обязан продолжаться — какую судьбу вы выбираете?
Не:
«Что нужно исправить?»
А:
«Что мы строим?»
Как вы хотите жить?
Где?
С кем?
Как хотите работать?
Как обращаться с деньгами?
Какие отношения строить?
Как чувствовать себя утром после пробуждения?
Сколько работать?
Сколько отдыхать?
Как обращаться со своим телом?
Каких людей видеть рядом?
Как выглядеть?
Что создавать?
Что больше никогда не терпеть?
На что соглашаться?
Какой человек должен смотреть на вас из зеркала?
Это уже не ремонт отдельной комнаты.
Это дизайн будущего по вкусу заказчика.
Результат этапа: появляется не только список целей, а проект собственной жизни.
Этап 8. Программирование успешного будущего
Сделать новую жизнь не мечтой, а маршрутом
Красивое будущее можно прекрасно придумать — и никогда туда не попасть.
Поэтому проект необходимо передать той части психики, которая управляет автоматическими реакциями и решениями.
Бессознательному.
Будущее должно стать:
- узнаваемым;
- желанным;
- безопасным;
- эмоционально привлекательным;
- наполненным ресурсами;
- связанным с реальными действиями.
Мы заранее смотрим на ключевые будущие ситуации.
Где могут появиться старые ловушки?
Где понадобится уверенность?
Где — спокойствие?
Где — умение отказаться?
Где — способность выдержать успех и не разрушить его?
Где старый сценарий попробует вернуться?
Мы не ждём, пока жизнь внезапно устроит экзамен.
Готовимся заранее.
Новое будущее должно стать не далёкой красивой картинкой, а внутренне знакомым маршрутом.
Результат этапа: бессознательное получает не приказ «будь счастлив», а понятное направление движения.
Этап 9. Новое Я
Кто будет жить эту новую жизнь?
Можно разобрать прошлое.
Можно выбрать прекрасные цели.
Можно построить проект будущего.
Но если внутри остаётся:
«Я всё равно тот самый человек, у которого ничего не получается»,
старый сценарий получает второй шанс.
Поэтому возникает следующий вопрос:
Кто вы теперь?
Каким человеком вы стали?
Во что верите?
Что для вас нормально?
Что теперь недопустимо?
Как вы действуете?
Как принимаете решения?
Что делаете после поражения?
Как относитесь к успеху?
Что теперь означает любовь?
Деньги?
Свобода?
Ответственность?
Собственное достоинство?
Что вы думаете о себе?
Как относитесь к миру?
Какие правила больше не работают?
Какие появились вместо них?
Задача — собрать новое представление о себе не как аффирмацию:
«Я великолепен, успешен, а Вселенная меня любит».
А как рабочую систему личности, которая соответствует выбранной жизни.
Результат этапа: новая жизнь получает нового хозяина.
Этап 10. Ценности, путь и смыслы
Ради чего всё это?
Допустим.
Деньги есть.
Отношения есть.
Работа нравится.
Старые травмы больше не командуют парадом.
Что дальше?
Можно великолепно отремонтировать корабль — и обнаружить, что плыть некуда.
Поэтому финальная часть программы выходит за пределы отдельных целей.
Что для вас действительно важно?
Какие ценности вы хотите воплощать?
Кто вы?
Какую роль хотите играть в собственной семье?
В работе?
В обществе?
Что хотите создавать?
Что отдавать?
Что оставить после себя?
Ради чего стоит вставать утром?
Какая большая идея связывает отдельные задачи вашей жизни в одно целое?
Здесь мы соединяем:
Ваше окружение →
Ваши действия →
Используемые способности →
Убеждения и ценности на базе которых вы существуете →
Идентичность — а кто этот тот кто существует? →
Миссию, которую он выполняет →
Зачем? Для чего? Чтобы что?.
Не просто:
«Что я хочу получить?»
А:
«Кто я, какой путь выбираю и ради чего хочу его пройти?»
Результат этапа: у жизни появляется не только конструкция, но и направление.
Как понять, что «Капремонт» закончен?
Не по количеству встреч.
В программе нет:
«Травма — три сеанса».
«Ресурсы — два».
«Смысл жизни — сорок пять минут».
Психика так не работает.
Мы работаем с этапом до выполнения его задачи.
Один человек быстро увидит старый сценарий.
У другого за ним обнаружится такая Марианская впадина, что придётся погружаться в батискафе.
Поэтому важно не считать встречи, а понимать:
- где мы сейчас;
- что уже сделано;
- какой результат получен;
- что осталось;
- зачем нужен следующий этап.
Клиент видит весь маршрут программы и может отслеживать своё продвижение по нему.
Стало лучше — это хорошо. Но это ещё не значит, что программа закончена
После первых встреч действительно может стать значительно легче.
Ушла тревога.
Появилась энергия.
Прояснилась цель.
Отпустила старая ситуация.
Отлично.
Но улучшение на третьем этапе не означает автоматически, что остальные этапы тоже каким-то образом выполнились.
Поэтому решение о завершении работы должно быть осознанным.
Каждая встреча может стать последней.
Вы можете остановиться.
Сделать паузу.
Вернуться позже.
Изменить цель.
Это ваша жизнь.
Ваше время.
Ваши деньги.
Ваше решение.
Но перед завершением стоит посмотреть на карту и ответить:
Что уже сделано?
Что осталось?
Я действительно получил тот результат, ради которого начал всю эту работу — или мне просто стало легче — и теперь хочется соскочить?
Если вы понимаете, на каком этапе находитесь, видите оставшийся путь и сознательно говорите:
«Мне достаточно. Я заканчиваю здесь»,
это и есть позиция Автора.
Вы можете увидеть собственные изменения
В процессе «Капремонта» сохраняется история вашего движения.
Ваши ответы.
Цели.
Выводы.
Наблюдения.
Дневник изменений. Да, я очень рекомендую его вести, даже если сначала кажется, что это лишнее.
Линия жизни.
Материалы, созданные в процессе работы.
Можно вернуться к тому, что вы говорили месяц, полгода или год назад, и сравнить это с тем, как вы думаете сейчас.
Память — штука хитрая.
Через полгода человек может искренне считать:
«Да я всегда так думал».
Открываем рабочие заметки.
А там совсем другой человек.
С другими страхами.
Другими целями.
Другими объяснениями происходящего.
Другими представлениями о себе.
И становится видно:
вот откуда я пришёл.
Это не рассказ психолога о вашем прогрессе.
Это ваша собственная история.
«Капремонт жизни и дизайн судьбы» в одной формуле
Провести аудит жизни.
Понять, от чего вы хотите уйти.
Увидеть повторяющиеся сценарии.
Определить, чего хотите вместо этого.
Создать образ, представление, впечатление о будущем.
Проверить бессознательную готовность.
Найти и встроить необходимые ресурсы.
Обнаружить автоматические программы, управляющие поведением.
Провести ревизию старого Я.
Нарисовать Линию жизни и увидеть сценарий целиком.
Провести капремонт прошлого.
Обрубить старые якоря.
Нейтрализовать препятствия.
Выбрать собственную жизнь.
Создать дизайн будущего.
Настроить бессознательное на новый маршрут.
Собрать новое Я.
Определить ценности, путь и смыслы.
Капремонт прошлого. Дизайн будущего.
Теперь уже не та жизнь, которая случайно получилась.
И не та, которую когда-то кто-то выбрал за вас.
И уж конечно не та, которую бессознательно воспроизводит старый нафталиновый сценарий.
Это та жизнь, которую вы сначала выбрали, а потом ручками создали сами.