Стройная и полная женщина сидят в ресторане.
Полная женщина энергично что-то поедает.
Стройная вяло ковыряется в тарелке.
Полная женщина:
— А что ж вы не едите? Что, не вкусно?
— Нет, вкусно...
— А что ж Вы не едите?
— А я ем только когда я голодна...
— Это что же, как животное??!!
Лишний вес как признак нашего времени
Знаете ли вы, что нашему телу необходимо только определённое количество еды в день? Любой излишек становится жиром. Также, в жир идёт еда неэкологичная, насыщенная ядами, консервантами, с чем организм не может справиться, не может вывести. Такие токсины отправляются в жир и у женщин вызывают целлюлит.
Я думаю, что знаете... Слышали, уж точно!
Но жизнь стала комфортной, оседлой, её уровень настолько повысился и еда стала настолько доступной и калорийной, что человеческое тело не успевает перерабатывать все эти «блага» и складирует их, делая нас изрядно круглее и тяжелее.
Кроме того, современная жизнь наполнена стрессом. И люди, поэкспериментировав, научились компенсировать стресс едой. Набору лишних килограммов способствуют чувство незащищённости, угроза увольнения, страх перед экзаменами, раздражение, переезд, потеря близкого человека, недостаток сна.
Но нужны ли нам эти «склады запасов» на известных местах? Помимо не очень эстетичного вида, который лишний вес обеспечивает, он пагубно влияет на здоровье человека: вызывает предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, коронарной сердечной недостаточности, ожирению печени, артриту, другим заболеваниям. Согласно одним исследованиям 4-5 лишних килограммов отнимают у человека 1 год жизни, по данным других исследований, 10 лишних килограммов сокращают жизнь на 7 лет.
Что же делать? Наиболее распространёнными способами борьбы с лишним весом на сегодняшний день являются фармацевтический (приём препаратов) и разнообразные диеты.
Недостаток этих средств заключается в том, что они временны (работают, пока вы их используете) и неполезны для здоровья.
Некоторые фармацевтические средства по сути своей являются слабительными, которые действительно способствуют уменьшению массы организма путём его обезвоживания. Другие популярные средства просто снижают аппетит. Обоими видами можно пользоваться ограниченное время, иначе организму может быть нанесён вред и даже непоправимый. Досадно, что после прекращения употребления этих препаратов вес возвращается.
Другой общепринятый способ борьбы с лишним весом – диета. Но любая диета, это насилие над организмом. Это ограничение себя в своих желаниях. В результате, желание становится ещё более желанным, конфликт нарастает, затем следует срыв и... увеличение веса по отношению к начальному. Организм, испытав лишения, теперь сделает запасы «на трудные времена» — вдруг вы его подвергнете ещё каким испытаниям. Т.е. использование диеты это гарантия приобретения новых килограммов после её окончания плюс чувство вины. По данным исследований, диеты прибавляют от 3 до 11 кг веса (это помимо вреда здоровью).
Может быть так и должно быть? Может быть это естественно, природно? Но видели ли вы когда-нибудь толстое животное? Да, конечно! Если его приручил человек. А в дикой природе? Нет. В природе не бывает толстых животных – их стройность является нормой, т.к. они правильно питаются и ведут правильный и здоровый (для них) образ жизни. А в чём же правильность питания дикого животного – оно ест, когда испытывает чувство голода. Человеческий ребёнок тоже так делает, пока его не перевоспитают взрослые. Отсюда можно сделать вывод, что ожирение, проблема лишнего веса, это исключительно человеческое достижение и результат образа жизни современного человека.
Тогда, что нужно сделать, чтобы приобрести природную стройность? Устранить причины лишнего веса, изменить образ жизни! Изменить судьбу!
Лишний вес — причины возникновения и способы предупреждения
Первая причина, которая может быть решена только с помощью психологии – пищевая зависимость. При этом человек решает какие-либо свои проблемы, путём потребления пищи.
Пищевая зависимость может быть двух видов:
первая — когда просто хочется есть и чем больше, тем лучше (количество). При этом чувство сытости придаёт человеку спокойствие, расслабленность, ощущение счастья;
вторая – когда имеется влечение только к определённым видам продуктов (качество). Чипсы, сладкая газированная вода, фастфуд и др. могут вызывать эффект привыкания и зависимость от этих видов еды.
В первом случае необходимо ликвидировать пищевую зависимость, выяснив, что она даёт и заменив её чем-то другим экологичным;
во втором случае необходимо ликвидировать наркотическую зависимость от веществ, входящих в состав продукта.
Вторая причина – гиподинамия – мы мало двигаемся.
Человеку необходимо 30-60 минут интенсивной физической нагрузки каждый день. Постройнению (сжиганию жира) способствуют аэробные нагрузки (бег, ходьба, скакалка и др., при определённой частоте пульса, которая высчитывается, в зависимости от возраста, по таблице). Кроме того, существует понятие энтропии, как меры беспорядка системы, хаоса, стремления к саморазрушению. Интенсивные физические нагрузки оказывают на организм антиэнтропийный эффект, т.е. фактически омолаживают его. Это подтверждено кардиохирургом Николаем Михайловичем Амосовым и многими другими исследователями.
Третья причина – неумение правильно, сбалансированно питаться.
Исследования показывают, что наиболее важными в плане здорового питания аспектами являются:
1 Ограничение пищи по калорийности.
2 Исключение из рациона заведомо вредных продуктов.
3 Совместимость продуктов.
4 Учитывание последствий потребления (сначала легкоперевариваемая, а потом трудноперевариваемая пища)
Теперь уж постройнение неминуемо! Кубики на животе, румяное лицо, никаких складок!
Это всё, что необходимо делать для здорового питания, здорового образа жизни.
Для некоторых. У которых есть невообразимое желание постройнеть, железная сила воли, позволяющая гонять себя в спортзал, на пробежку, терпеть ужасы антицеллюлитного массажа и т.д. Это настоящие герои и я рад, что знаком с некоторыми из них!
Что делать с остальными? Которые годами пытаются избавиться от лишнего жира. На первый взгляд, они делают всё то же — спортзал и массаж и всякие добавки. Но результата нет, а если и проявляется, то исчезает через пару месяцев, а потом жир возвращается с добавочкой в 2-10 кг.
Что же мешает стройнеть, когда предпринимаются все попытки вести здоровый образ жизни?
Мешает подводная часть айсберга —
Четвёртая причина
на самом деле представляет собой набор психологических причин, по которым постройнение не получается, даже при желании и неоднократных попытках.
Лишний вес имеет следующий психологический фундамент:
- Тело хочет радоваться. Однажды была сформирована привычка «радовать» его едой. Особенно утешать в случае стресса, обиды, скуки. Необходимо выявить механизм появления такой привычки и устранить её.
- Решение ходить в спортзал, на фитнес, на массаж принято. Почему же с такой неохотой? Всё быстро надоело, начинаются прогулы, хочется просто полежать. Причины такой «раздвоенности» необходимо устранить, сформировать единство, целостность, направленность (к цели).
- Быстрая, не осознанная еда: «кто первый — тот молодец — настоящий боец»! Особенно, если попросил добавку. «У хороших девочек чистые тарелки — они ничего не оставляют». Про блокадный Ленинград и африканских детей не напоминать? Знакомо? Вы поняли — в нас заложены программы, как надо питаться и далеко не все из них идут нам на пользу. Необходимо найти их, момент начала их работы, устранить, создать новые.
- Психотравма, как например, то переживание, которое испытал наверное каждый советский ребёнок, когда в первые часы, дни жизни да и впоследствии его отнимали у мамы и кормили не тогда, когда он хотел, а когда было предписано дядями и тётями в белых халатах. Вывод: мир меня не любит, питание ограничено, а значит и всё остальное ограничено. Надо брать как можно больше пока дают и запасаться. Установка – запасание жира «на чёрный день».
- Убеждения, как например «в моём возрасте все полнеют/трудно следить за весом/нарушается обмен веществ», «это передаётся генетически», «это трудно, тяжело, связано с нагрузками, лишениями»...
- Человек сравнивает себя с весьма нестройными родственниками: «мама толстая — я тоже буду такая, ничего не сделаешь», или имеет набор социальных стереотипов о внешнем виде: «солидный человек должен выглядеть „солидно“» и т.д.
- Ожирение часто используется бессознательно человеком как способ защиты от внешнего мира, от прикосновений, взглядов, внимания. Так же это способ самонаказания — быть изолированным, изгоем, нелюбимым, ограниченным в движениях. Это и способ медленного самоубийства. Опять же, необходимо выявить причины и момент принятия решения обростать жиром и устранить их.
Причины серьёзные, я бы сказал, фундаментальные, судьбоносные, являющиеся базовыми причинами лишнего веса, излишков жира, непривлекательной внешности.
И что самое важное, эти причины — неосознаваемы человеком и реализуются бессознательно!
Такие причины нуждаются в тщательной проработке в паре с психотерапевтом.
И вовсе не надо этого бояться — всё это реально и делается, поверьте, в ну очень краткие сроки!!! Да и разве такие мелочи как сомнения или «недостаток времени» станут на пути желания? Желания изменить судьбу!
Итак, для успешного постройнения необходимо:
- Проработать главное — психологические причины невозможности постройнения: определить вторичные выгоды, ликвидировать раздвоенность, «причесать» систему убеждений, найти и устранить психотравмы, отменить идентификацию с «нестройным» эталоном, и выявить и удалить механизм самонаказания.
- Избавиться от общей пищевой зависимости – поглощения больших количеств еды или зависимости от определённых (вредных) продуктов.
- Правильно питаться экологичной и здоровой пищей.
- Осуществлять физические нагрузки. Выбрать наиболее подходящий аэробный вид спорта, фитнеса, бегать, ходить. Тренироваться в зоне «сгорания жира».
А чтоб не остыло желание, приклейте в ванной к зеркалу вырезанную из модного журнала фотографию красивого человеческого тела с приклеенной к нему фотографией вашей головы и подпишите: «Это я, здоровый, счастливый и радостный, весящий ... кг. В своей лучшей физической форме». И не забывайте чистить зубы! ;)
Максим Степанов